سلام هرروزتان نوروز نوروزتان پیروز

کلیه

با قلب خود مهربان باشيم!

در دنياي پر هياهوي امروزي، هر اندازه كه تمدن پيشرفت مي كند، به همان اندازه بايد بشر خود را براي مبارزه با برخي از پيامدهاي تمدن نو كه يكي از آنها، افزايش بيماري هاي قلبي بين افراد جامعه است، مجهز سازد. اين تجهيز همانا رعايت اصول بهداشت صحيح قلب و عروق است كه فهرست وار به شرح ذيل قابل ذكرند:

­ سعي نماييد هميشه غذاهاي متوازن و سالم مصرف كنيد و از مصرف غذاهايي كه احتمال فاسد شدنشان مي رود، بپرهيزيد.

­ در مصرف غذاهاي چرب ( به ويژه چربي حيواني)، پر نمك و قندي افراط نكنيد.

­ بهتر است براي صرف سه وعده غذاي اصلي ( صبحانه ، ناهار و شام ) ساعات معيني در نظر بگيريد. در فاصله ي بين دو وعده غذا ، از خوراكي هايي كه باصطلاح اشتها را كور مي كنند استفاده نكنيد. در ضمن به هنگام صرف غذا، آهسته غذا بخوريد و لقمه را خوب بجويد.

­ غذاي روزانه ي هر كس بايد متناسب با نوع فعاليت و شرايط جسماني وي تعيين شود و از پر خوري و نيز فقر غذايي، جداً پرهيز گردد.

­ از مصرف غذاهايي كه به تجربه دريافته ايد مصرف آن غذاها ناراحتي هايي در شما به وجود مي آورد ( يعني به اصطلاح عاميانه، آن غذاها به شما نمي سازد) پرهيز كنيد.

­ از مصرف آب آشاميدني تصفيه نشده و سبزي ها و ميوه هاي نشسته، خودداري كنيد.

­ در مصرف مايعات ، به ويژه چاي و قهوه افراط نكنيد. قهوه محتوي كافئين و چاي محتوي تئين است و مصرف زياد آنها باعث بروز عوارضي نظير تپش قلب و بي خوابي مي گردد.

­ وزن خود را در حد معمولي و مناسب نگهداريد. وزن زياد باعث خستگي عضله ي قلب و ازدياد ميزان كاركرد عروق قلبي مي شود. اشخاص چاق مستعد ابتلا به بيماري هاي فشارخون و ديابت اند و عروق آنها به سرعت متصلب مي گردد ؛ در نتيجه بيماري هاي عروقي و سكته هاي قلبي، زودتر به سراغ اشخاص چاق مي روند.

­ از مصرف مشروبات الكلي، سيگار، مواد مخدر و محرك، جداً پرهيز كنيد. چرا كه مصرف همين سيگار به ظاهر  كم خطر، در ايجاد ترومبوز⁽¹⁾ دخالت دارد؛ غلظت ليپيدها را افزايش مي دهد و تشكيل آتروم⁽²⁾ را تسريع مي كند. همچنين اريتمي ها⁽³⁾ را زياد مي كند كه ممكن است باعث مرگ ناگهاني گردد.

­ سعي كنيد در محيط شاد و با نشاط به صرف غذا بپردازيد و از عصبانيت و اضطراب كه موجب كند شدن عمل هضم و ايجاد سوء هاضمه و كاهش قدرت بدني و كارايي مي شود، خودداي كنيد.

­ هرگز در تفريحات شبانه و شب زنده داري ها افراط نكنيد كه جز خستگي جسمي و روحي نتيجه ي ديگري نخواهد داشت. 

 ­ سعي كنيد خواب و استراحت كافي داشته باشيد. مقدار خواب لازم براي هر كس بستگي به سن، ميزان فعاليت، سلامت و كنترل اعصاب و هيجانات وي دارد؛ ولي در هر حال، حداقل 6 تا 8 ساعت خواب در هر شبانه روز براي هر فردي لازم و ضروري است تا رفع خستگي كند. در ضمن ثابت شده است كه بهترين ساعات براي به خواب رفتن بين ساعات 10 تا 12 شب است.

­ از استراحت كردن بلافاصله بعد از غذا خودداري كنيد و بين صرف غذا و خوابيدن حدود دو ساعت ، فاصله در نظر بگيريد. در ضمن چنانچه پس از غذا خوردن، پياده روي، حتي به مقدار كم انجام شود، بر اثر تحرك جدار عروق و گردش بهتر جريان خون، قدرت ته نشيني مواد چربي و ساير مواد متشكله ي خون، كم تر گرديده، از بروز اختلالات قلبي – عروقي به مقدار زيادي كاسته مي شود.

­ هر روز متناسب با سن خود ورزش كنيد. ورزش موجب فراهم شدن بهترين امكانات براي رشد همه جانبه ي بدن انسان است كه دستگاه گردش خون، به نحو بارزي از اثرات مثبت آن برخوردار مي گردد. ورزش، كل بدن به ويژه دستگاه قلب را آبديده و تقويت مي كند و قدرت تحمل و عملكرد مكانيسم هاي تطبيق دهنده را كه توسط سيستم مركزي اعصاب تنظيم مي شوند، رشد و بهبود مي بخشد. ناگفته نماند كه ورزش سنگين براي سنين بالاي 40 سال مجاز نيست و پياده روي به عنوان بهترين ورزش كه نياز به امكانات مالي و تجهيزات هم ندارد، توصيه مي گردد. زيرا در اثر حركت و فعاليت پاها و فعاليت مداوم و آرام بدن، تحرك جدار عروقي تأمين مي گردد كه كمك بزرگي در بهداشت و سلامت قلب مي باشد. مدت مناسب براي پياده روي ، روزانه نيم تا يك ساعت است. محلي كه براي پياده روي انتخاب مي گردد، بهتر است صاف و هموار يا با شيب مناسب باشد ، چرا كه پياده روي در مسير باد و سربالايي جايز نيست.

­ از داد و فرياد بيهوده صرف نظر نماييد و  در مقابل شوك هيجانات، خونسردي خود را حفظ كنيد.

­ از مسئوليت هاي چند جانبه دوري كنيد و روح و روان خود را بي جهت در اثر فكرهاي دور و دراز و تخيلات بيجا خسته ننماييد.

­ حتي الامكان هر مشكلي را حل شده تصور كنيد و از شوك هيجانات آني كه نتيجه ي آن فقط فرسودگي مغز، خستگي روح ، و ناتواني قلب است ، دوري بجوييد.

­ از انزواطلبي، آرميدن و كم تحرك بودن شديداً خودداري كنيد و پيوسته به زندگي خود، تحرك مثبت و سازنده بدهيد.

­ در مواقع بيكاري حتي الامكان خود را با انجام كاري سالم مشغول كنيد و نگذاريد زمان و تراوشات مغز يعني افكار بر شما مستولي گردد.

­ آخر هر هفته استراحت كنيد و سالي يك ماه نيز فعاليت هاي اجتماعي را كنار گذاشته، به گردش و تفريح بپردازيد.

­ سعي كنيد مسكن خود را در مناطق بي سر و صدا، خلوت و خوش آب و هوا انتخاب كنيد.

­ از مراقبت هاي پزشكي غافل نباشيد و به طور مرتب و كامل تحت معاينات لازم قرار بگيريد.

­ نسبت به امراضي چون ديابت، بيماري هاي كليوي،  سيفيليس، روماتيسم، كانون هاي چركي مثل لوزتين، سينوزيت، دندان هاي چركي و بيماري هاي عفوني ديگري كه به نحوي دستگاه قلب از آنها تأثير مي پذيرد، بي توجه نباشيد و در صورت بروز ، سريعاً نسبت به مداواي آنها تحت نظر پزشك اقدام كنيد.

­ در ميزان روابط  جنسي هرگز افراط نكنيد، زيرا افراط در اين زمينه، به خصوص در سنين بالا و به ويژه در صورت وجود اختلاف سن بين طرفين، خطر جدي براي سلامت و بهداشت قلب ايجاد مي كند.

­ از مصرف خودسرانه ي هر نوع دارو به هنگام احساس ناراحتي هاي قلبي – عروقي جداً خودداري كنيد و با مراجعه ي سريع به پزشك متخصص، معالجه را تا بهبودي كامل ادامه دهيد.

1 - روزي 30دقيقه ورزش كنيد.

2 - هر دو ساعت يك ليوان آب بنوشيد.

3 - اگر مي توانيد روزي 20دقيقه دوچرخه سواري كنيد.

4 - طبق نظر پزشك، هر روز ويتامين ب كمپلكس مصرف كنيد.

5 - صداي خود را در شب حين خواب ضبط كنيد يا از اطرافيانتان بخواهيد تا توجه كنند كه آيا در خواب خر و پف مي كنيد يا نه. اگر جواب مثبت بود با پزشك مشورت كنيد چرا كه اين امر مي تواند در تنفس و فشارخون شما اختلال به وجود آورد و در نهايت سلامت قلبتان را در معرض خطر قرار دهد.

وقت كافي به گردش و هم صحبتي با آنهايي كه دوستشان داريد اختصاص دهيد.

6 - حداقل روزي دو فنجان چاي نوش جان كنيد.

7 - هر هفته مقدار كمي كاكائوي تلخ بخوريد.

8 – شب ها حداقل هفت ساعت بخوابيد. كم خوابي مي تواند يكي از دلايل حمله قلبي باشد.

9 - دست كم هفته اي يك بار ماهي مصرف كنيد.

10- از خوردن صبحانه كامل و سرشار از فيبر غافل نشويد.

11- مواد غذايي داراي امگا 3 را در برنامه غذايي بگنجانيد.

12- به مصرف لوبيا نيز توجه كنيد و آن را به شكل خوراك يا بر روي سالاد ميل نماييد.

13- طبق نظر پزشك هر روز يك آسپيرين بچه بخوريد.

14- خوب است بدانيد خوردن آلبالو براي سلامت قلب خالي از لطف نيست.

15- هر روز پرتقال بخوريد. مي توانيد به جاي آن از آب پرتقال هم استفاده كنيد منتهي اگر خود پرتقال برايتان فراهم بود، آن را ترجيح دهيد.

16- در روزهاي تعطيل فقط استراحت كنيد. تلفن همراه و رايانه را كنار بگذاريد.

17- از استرس پرهيز كنيد.

18- به مصرف مولتي ويتامين نيز اهميت دهيد اما پيش از آن نظر پزشك را بخواهيد.

19- وقت كافي به گردش و هم صحبتي با آنهايي كه دوستشان داريد اختصاص دهيد.

براساس گزارش هاى سالانه اى كه از سوى سازمان بهداشت جهانى (WHO) منتشرمى شود، بيمارى هاى قلبى - عروقى اصلى ترين دليل مرگ در جهان به شمار مى رود. پيشتر تصور مى شد، بيمارى هاى قلبى - عروقى مهمترين عامل تهديد كننده سلامتى براى مردان است ولى اكنون با افزايش ميزان عوامل خطرزا، به جرئت مى توان گفت حملات قلبى بيش از همه در زنان ديده مى شود.

براساس گزارش انجمن قلب آمريكا، تقريباً بيش از نيمى از 500 هزار مرگ ناشى از حوادث قلبى در سال در زنان اتفاق مى افتد. گرچه عوامل خطرزاى قلبى - عروقى در هر دو جنس يكسان است ولى اين كه چرا بروز بيمارى هاى قلبى در زنان روز به روز افزايش مى يابد، سؤال مهمى است كه متأسفانه جواب مشخصى براى آن داده نشده است. اما به نظر مى رسد افزايش حضور زنان در جامعه و مشاغل مختلف كه خود باعث پديد آمدن عادات بدغذايى و رفتارى در آنها شده، پاسخ بى موردى به سؤال فوق نباشد.

يائسگى: هرچه سن بالاتر مى رود، شانس ابتلا به بيمارى هاى قلبى نيز در هر دو جنس افزايش مى يابد.

گرچه در سنين 45 تا 55 سالگى حمله قلبى بيشتر در مردان ديده مى شود اما زنان نيز به دليل بروز يائسگى و كاهش هورمون زنانه استروژن از اين خطر در امان نيستند. در سنين حدود50 سالگى، خطر بيمارى هاى قلبى به طور فاحشى افزايش مى يابد كه دليلى جز يائسگى ندارد. بنابراين مى توان گفت زنان جوان تا قبل از 45 سالگى اگر از ديگر عوامل خطرزا كه در ادامه به آنها اشاره مى شود، دور باشند به دليل ترشح استروژن و نقشى كه اين هورمون در جلوگيرى از انسداد شرايين و بروز حملات قلبى ايفا مى كند، مى توانند نگرانى را از خود دور كرده و با قلب سالم به زندگى ادامه دهند.

چاقى: شناخته شده ترين عامل خطرزاى بيمارى هاى قلبى- عروقى در هر دو جنس كه با خود چندين عامل خطرزاى ديگر را به همراه مى آورد، چاقى است. هنوز علت دقيقى براى افزايش خطر حمله قلبى ناشى از چاقى كشف نشده ولى همراه بودن چاقى با پرفشارى خون، كلسترول بالا و ديابت نوع 2 خود دليل آشكارى بر اين پديده است. مطالعات نشان مى دهد افرادى كه چاقى آنها بيشتر در اطراف كمر و شكم است و به نوعى الگوى مردانه دارد، بيشتر به بيمارى هاى عروق كرونرى مبتلا مى شوند. با توجه به اين مسئله، افزايش چاقى شكمى در زنان را كه دليلى جز تغذيه نامناسب و عدم تحرك ندارد مى توان يكى ديگر از علت هاى پيشرفت بيمارى هاى قلبى - عروقى در آنها دانست.

استعمال سيگار: از بارزترين عوامل خطرزا بوده كه متأسفانه در زنان روز به روز در حال افزايش است. مطالعات نشان مى دهد مصرف يك تا 4نخ سيگار در روز، خطر حمله قلبى را تا 3 برابر در زنان افزايش مى دهد.

با توجه به اين كه امروزه در برخي کشورها تعداد زنان سيگاري تقريباً برابر تعداد مردان سيگارى است، بعيد نيست با ارتباط مستقيمى كه استعمال سيگار با كاهش اثر محافظتى استروژن در برابر تصلب شرايين دارد، ميزان حمله قلبى در زنان از مردان نيز بالاتر رود.

ديابت نوع 2: زندگى شهرى و مدرن دستاوردهاى فراوانى داشته كه ديابت نوع 2 يكى از آنهاست. افزايش قندخون به دليل تسريع تصلب شرايين، رابطه مستقيمى با بروز بيمارى هاى عروق كرونرى دارد. ديابت با كاهش سطح HDL خون (كلسترول خوب) كه بالا بودن آن يك اثر محافظتى بر قلب دارد، ريسك حمله قلبى در زنان را افزايش مى دهد.

كلسترول بالا: در گذشته بالا بودن كلسترول يكى از عوامل خطرزا در مردان به شمار مى رفت ولى امروزه اين جايگاه به زنان رسيده است. تازه ترين تحقيقات نشان مى دهد 55 درصد زنان دچار كلسترول بالا هستند كه طبق شواهد موجود بى ارتباط با چاقى، ديابت و عدم تحرك فيزيكى و يائسگى نيست.

استرس و فشارهاى روحى - روانى: يكى ديگر از عوامل خطرزاى بيمارى هاى قلبى، استرس و فشارهاى روانى است كه بى شك معلول افزايش حجم كار زنان در خارج از خانه است. افزايش ميزان حمله قلبى در زنان شاغل پژوهشگران را به بررسى اثرات روحى ناشى از حجم كار بالا بر سلامت قلب واداشته است. مشاهدات آنها نشان مى دهد زنانى كه علاوه بر كارهاى منزل به فعاليت هاى اجتماعى نيز مشغولند بيشتر از همسالان خود دستخوش آسيب هاى روحى و جسمى مى شوند. تغيير رژيم غذايى و استعمال سيگار كه خود مولود افزايش فعاليت هاى اجتماعى زنان است دو عامل مهم در بروز بيمارى هاى قلبى - عروقى است كه پيش از اين بين مردان جايگاه ويژه و خطرناكى داشت.

براساس موارد فوق و همسان شدن شرايط اجتماعى زنان و مردان و ميراث به جا مانده از آن كه همانا تغيير مسير زندگى در جهت به خطر افتادن سلامتى است، جاى هيچ سؤالى نمى ماند كه بگوييم زنان در مقايسه با مردان آسيب پذيرتر شده اند و از درجه رسيدگى و حمايت كمترى برخوردارند.

سلام . امیدوارم که همگی سالم و سر حال باشید امروز براتو ن یه عکس خاطره زنده کن دارم

اونایی که الان خدمت میکنند شاید بگن این چیه بابا ،اما کسانی که خدمتشون تمام شده با

خودشون میگن چه روزایی بود وغیره که هر کسی تجربه کرده خودش میدونه 

این گل تقدیم به تمام دوستان خوبم وتمام کسانی که به وبلاگ خودشون (قشم زیبا)سر میزنند

اینم یک عکس زیبااز لنج تجاری(باربری)قشم زیبای ما